RESPIRAÇÃO = EQUILIBRIO

Não duvide , se quando estiver tensa, ou em um momento delicado, alguem lhe sugerir

– RESPIRE..

Isso mesmo, respire!

Ouvimos isso na Yoga, na meditação, no equilibrio dos doshas ou nas psicoterapias.

A respiração correta está relacionada a muitos benefícios, inclusive na Reeducação Postural Global (RPG) APRENDA A RESPIRAR.

Existem dois meios de se colocar ar nos pulmões: no estilo barriga para dentro, peito para fora, que é a respiração torácica, ou então através do diafragma, que é a respiração abdominal. No caso da respiração toráxica é uma respiração de quem esta fazendo um esforço físico , ou sob stresses.

Para que se equilibre e acalme é necessário que aprenda a respirar com o diafragma. O diafragma é o músculo que separa o abdome do tórax, e pode ser controlado com um mínimo de atenção.

Experimente as seguintes recomendações, pratique por poucos minutos ao dia, e confira os resultados! Antes de modificar seu padrão de respiração, passe a observa-lo. Veja como você respira quando sob pressão, usando sua lista de estressores, e aqui vale tanto um susto no trânsito quanto uma reunião de trabalho. Na sequência, procure verificar sua respiração quando está cansado, como antes do almoço ou no final do expediente. Nesta fase, não modifique. Apenas observe. Num local calmo, em casa, passe a provocar a respiração diafragmática, da seguinte maneira: deitado, coloque uma mão na barriga, logo acima do umbigo, e a outra no peito.

• inale muito lentamente, procurando fazer de sua barriga um balão expandindo-se. A mão da barriga deve subir e a mão do tórax deve se mexer muito pouco. Respire com muita calma, de maneira regular e suave.
• expire muito lentamente, mais ou menos na mesma velocidade que inspirou. Deixe sair todo o ar. Se aguentar, fique um ou dois segundos antes de começar um novo ciclo.
• se pensamentos começarem a interromper sua concentração, você poderá contar o tempo que está passando, como um mil, dois mil, três mil, etc. sendo que cada um desses números cantado mentalmente equivale a aproximadamente um segundo. Outra maneira é desenhar também na mente um círculo que se completa a cada ciclo de respiração, imaginando metade na inspiração e metade na expiração.

É possível que suas primeiras experiências o deixem com alguma tontura. Não force o organismo, este não é um desafio e muito menos uma competição.

Vá devagar e procure se adaptar aos poucos. Quando estiver dominando a técnica você conseguirá desencadear a respiração abdominal quando precisar. Passe a empregá-la em situações de tensão. Pode ser no meio de uma reunião (ninguém vai notar), meio minuto antes de atender àquele cliente importante, no meio do trânsito. Essa prática é facílima e sem querer você não apenas irá melhorar dos sintomas, mas também já começa a monitorar as situações que o deixam mais tenso. Logo se perceberá mais equilibrada (o).

Medite : - Tudo que somos é o resultado do que pensamos ...-Buda

Namastê